Dbajte na prevenciu: Je veľa faktorov,
ktoré môžete ovplyvniť a mať tak vašu hmotnosť pod kontrolou.
Vtedy sa obezite vyhnete a nebudete ju vôbec musieť riešiť.
Základ je vždy vo vašom myslení. Musíte si uvedomiť, že vaše
zdravie máte vo vlastných rukách. Nič sa nedeje samo od seba,
môžete ovplyvňovať to, ako starnete a v akom stave je vaše
zdravie počas celého vašeho života. Samozrejme, každý z nás
môže ochorieť. Ale riziko ochorení môžete významne znížiť
tým, aký životný štýl si zvolíte.
Fyzická aktivita: Cvičenie je veľmi
dôležitá časť zdravého životného štýlu. Posilňuje vaše
telo a rozvíja vaše svalstvo. Váš metabolizmus sa zrýchli,
pretože svaly vyžadujú efektívnejšie spracovanie živín, ako
tuk. Preto je rozumné zaradiť do vášho denného programu cvičenia
aj posilňovanie. Môžete začať s 2-3 silovými tréningmi
týždenne. Už po 15-20 cvičeniach pocítite nárast fyzickej sily
a pozitívny vplyv na vaše zdravie. Začnete spaľovať tuky a tým
aj zhadzovať kilogramy.
Cukor: Cukor je niečo, čo treba z
výživy úplne vylúčiť, hlavne ak sa snažíte zhodiť. Ak
konzumujete príliš veľa cukru, vaše telo produkuje inzulín, aby
tento cukor odbúralo. preto stúpa hladina inzulínu v krvi. Energia
z cukru, ktorú nespotrebujete sa ukladá do zásoby v podobe tuku.
Pokúste sa obmedziť príjem cukru, tak aby nepresahoval 10 percent
vášho denného kalorického príjmu. Napríklad ak denne prijmete
1500 kalórií, iba 150 z nich by malo pochádzať z cukru. Dajte si
pozor aj na skryté cukry ako napríklad v limonádach a džúsoch.
Zdravé raňajky: Počas spánku sa váš
metabolizmus spomaľuje. Prechádza do kľudového režimu zvaného
"katabolizmus". Ak ho ráno chcete opäť prebudiť,
potrebujete dobré raňajky. Najlepšie je raňajkovať bielkoviny
spolu s celozrnným pečivom. Dobrým tipom na raňajky je
vegetariánska omeleta s celozrnným chlebom. Alebo tiež ovsená
kaša s čerstvým ovocím a proteínová tyčinka. Nezabúdajte
začať deň pitím čistej vody, aby vaše telo bolo dostatočne
hydratované.
Štýl jedenia: Efektívnou cestou
chudnutia je jedenie "mini porcií". Pomáha aj jedlo v
pravidelných časových intervaloch. Napríklad každé tri hodiny
počas dňa – vtedy si organizmus udrží stálu hladinu energie.
Zabránite tak prejedaniu sa. Veľa ľudí sa prejedá, lebo po celý
deň hladujú a potom sa vrhnú na obrovskú večeru. Kľúčové je
však udržať metabolizmus aktívny po celý deň. Vynechávanie
jedál ale metabolizmus práve spomaľuje.
Podpora od blízkych: Ak sa stretávate
s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi, ktorí tiež dbajú o svoje
zdravie, určite vám to pomôže. Ak máte priateľov s nadváhou,
ktorí nemajú žiadnu motiváciu schudnúť, asi budete na tom
podobne ako oni. Máme tendenciu napodobňovať správanie ľudí, s
ktorými sme často. Takže, ak ste v podobnej situácii, je treba si
trochu rozšíriť obzor a stretávať sa s novými ľuďmi. Pridajte
sa napríklad ku skupinke v telocvični, alebo miestnemu turistickému
spolku, plaveckému oddielu alebo choďte do tanečného kurzu.
Pomôže vám to zmeniť váš pohľad na samého seba. Ani to
nezbadáte a zakomponujte do vášho života nové zdravé návyky a
budete na ceste k úspešnému zníženiu hmotnosti.
Prestaňte jesť odpad: Prezrite si
vašu kuchyňu a vyhoďte všetko nezdravé jedlo, čo nájdete. Ide
hlavne o priemyselne spracované výrobky. Pomôže to vám aj celej
vašej rodine. Ak máte prístup k nezdravému jedlu, pravdepodobne
ho zjete. Zakaždým, keď budete nahnevaný alebo smutný siahnete
po "dobrôtke". Ale ak nebudete mať doma žiadne, nemôžete
ich zjesť. Sústreďte sa na nákup zdravých potravín s výživnou
hodnotou. Ako pochúťky doma skladujte čerstvé ovocie a jogurty
bez cukru.
Voda: Voda je pre zdravie nesmierne
dôležitá. Organizmus potrebuje byť správne hydratovaný. Ak je
pre vás zložité piť čistú vodu, skúste si do nej pridať
citrónovú šťavu. Snažte sa vypiť 4 až 6 pohárov vody denne.
Pitie vody pomáha pri znižovaní hmotnosti, pretože voda naplní
váš žalúdok. Dobrý spôsob ako si udržať dostatočný príjem
vody je nosiť si so sebou fľašu vody všade kam idete. Pomôže
vám to odolať pokušeniu piť bublinkové nápoje alebo ovocné
džúsy, ktoré majú veľa kalórií a sú plné cukru. Pri každej
zmene stravovania a životného štýlu je vhodné konzultovať to s
vaším lekárom, hlavne ak užívate pravidelne lieky na lekársky
predpis alebo trpíte chronickou chorobou.
zdravie,chudnutie,tabletky na chudnutie,ako schudnú,cvičenie,lieky na chudnutie,chudnutie brucha,diéty,cvičenie doma,cvičenie na brucho,redukčná diéta,čaj na chudnutie,zdravé chudnutie,účinná diéta,káva na chudnutie,strava na chudnutie,rýchle chudnutie,chudnutie forum,prípravky na chudnutie,zdravé jedlo,diétne recepty,diabetická diéta,rýchla diéta,ploché brucho,na chudnutie,zelený čaj chudnutie,bezlepková diéta,tréning,strava pre diabetikov,efektívne chudnutie,cvičenia,najúčinnejšia diéta,strava pre športovcov,dietetika,ako schudnú za týždeň,chudnutie blog,rýchla a účinná diéta,chudnutie po 40,chudnutie stehien,najlepšia diéta,doplnky na chudnutie,chudnutie diéta,dobrá strava,ako schudnú rýchlo,ako na chudnutie,najlepšia diéta na chudnutie,chudnutie cvičenie,chróm na chudnutie,spôsob,dukanova dieta,90 dnova dieta,recepty.sk,zdrava strava,zdravá výživa,bielkovinova dieta,proteinova dieta,delena strava,cviky na chudnutie,zdravé recepty,zdrave stravovanie,atkinsonova dieta,bodova dieta,ryzova dieta,recepty na chudnutie,rychla dieta,13 dnova dieta,detoxikacna dieta,ako schudnut zo stehien,krabickova dieta,ako schudnut z bokov,ako schudnú z brucha,jednoduché recepty,ako schudnut za tyzden,ako rýchlo schudnú,protikvasinkova dieta,pas na chudnutie,cviky na chudnutie brucha,chudnutie z brucha,chudnutie strava,sacharidove vlny jedalnicek,zdravy obed,ako som schudla,potraviny na chudnutie,zdravé potraviny,jedálny lístok na chudnutie,ako schudnut za mesiac,chcem schudnú,14 dnova dieta,rýchle jedlá,dieta recepty,zdravé jedlá,zeleninova dieta,sacharidova dieta,jablkova dieta,zlcnikova dieta,dieta modeliek,zdravé recepty na chudnutie,fitness cviky,ako schudnut po porode,
